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Que tengamos sueños premonitorios puede ser algo habitual, de hecho, si nos paramos a pensarlo alguna vez en la vida hemos tenido algún sueño de este tipo. Nos gusta intentar adivinar el futuro y, esto lleva a que nuestros sueños siempre estén impregnados de posibles situaciones que podrían llegar a ocurrir en un futuro.

Pero que significa soñar con sueños premonitorios y que interpretaciones podríamos dar a este tipo de sueños, ya que casi nunca será la misma dependiendo de cada situación.

¿Podemos prever el futuro a través de los sueños?

A que cuando has tenido un sueño de este tipo, al despertarte te has hecho esta pregunta:

¿Estoy soñando algo o esto es realmente una premonición?

Lo cierto es que, esto es algo prácticamente imposible de demostrar y bastante subjetivo. Pongamos un ejemplo, imaginemos que has soñado con que has tenido un accidente de coche, ahora analicemos las siguientes situaciones:

1. Tienes un accidente de coche ese mismo día.
2. El accidente es dos años más tarde de haber tenido el sueño.
3. O ese mismo día te regalan un coche.

¿Podrían esas dos primeras considerarse una premonición? ¿O podría ser una casualidad? ¿Podría no tener nada que ver con esto? ¿Podría también ese sueño influir en esa tercera situación? Entonces, aunque sea un tópico decirlo, cada situación depende de cada persona.

Posiblemente la mayoría de nosotros llegaríamos a pensar que si tenemos el accidente el mismo día en que hemos tenido ese sueño pensaríamos que fue una premonición, sin en cambio, si el accidente lo tenemos algún tiempo después será fácil que ni nos acordemos del sueño. Y en el tercer caso, tendríamos más cuidado a la hora de coger ese coche, ya que posiblemente buscaríamos alguna relación entre el sueño que hemos tenido y que ese día nos regalasen un coche.

Podríamos hacer mención a algunos personajes de la historia que, a partir de diferentes sueños, tuvieron diferentes visiones o premoniciones de algo que iba a suceder, haciéndoles cambiar su manera final de actuar. De hecho, es bastante acostumbrado soñar con que alguien va a morir, o incluso también soñar con alguien sufriendo y más tarde, por mera casualidad, enterarnos de que algún familiar o amigo de otra persona ha fallecido.

Tomando como ejemplo, al famoso escritor Mark Twain un día soñó con el funeral de su hermano (Henry Twain), llegando incluso a verlo dentro de un ataúd con un ramo de flores blancas. Al poco tiempo de este sueño, su hermano falleció y su ataúd y las flores que lo acompañaban eran exactamente iguales que las del sueño de Twain. ¿Esto que podría ser, una casualidad o premonición?, ya que si fue una casualidad, que diferencia podríamos encontrar entre ambas.



Como hemos podido ver, relacionar un sueño premonitorio con una predicción de lo que realmente puede pasar es algo muy relativo, llegando a depender de bastantes circunstancias. Sin embargo, y dependiendo de cuál sea nuestra premonición podríamos interpretar nuestros sueños de diferentes maneras:

* Soñar con accidentes, catástrofes, tragedias, etc... también muy habitual puede ser soñar con invasiones, guerras. Para interpretar estos sueños debemos tener en cuenta las circunstancias del sueño, que podrían significar que tenemos que tener cuidado si nos encontramos en esa situación (por ejemplo si tenemos que conducir) incluso pueden manifestar el miedo que nos da realizar dicha acción.

* Soñar con la muerte, este es el segundo sueño premonitorio más habitual, con una interpretación bastante difícil. Podría ser un aviso para que cuidemos y estemos más atentos a esa persona con cuya muerte soñamos, advertir el fin de la relación con esa persona porque "ya está muerta" para ti e incluso llegaría a significar que una etapa de nuestra vida está acabada en el caso de soñar con nuestra propia muerte.

Lo más habitual es que las premoniciones sean siempre sueños con un significado negativo, mientras que las premoniciones positivas suelen ser menos comunes.

Para muchas personas estos sueños no son más que unas anécdotas más de nuestra propia vida, mientras que para otras tienen un significado de un antes y un después en la suya. Sea como sea, seguiremos preguntándonos y sin hallar una clara respuesta cuál es el significo de estos sueños premonitorios.



Fuente: significadodelosuenoss.com

La dependencia de la televisión, los teléfonos móviles y las computadoras portátiles puede estar costando mucho a la población en términos de sueño, según un nuevo sondeo realizado en Estados Unidos.

La tendencia a ver televisión cada noche antes de dormir, jugar a videojuegos, revisar correos electrónicos la utilización de las redes sociales y mensajes de texto antes de apagar la luz podría estar interfiriendo en los hábitos de un sueño profundo y placentero de los que lo utilizan, según un estudio realizado en Estados Unidos, pero que podríamos extender al resto de países.

"Desgraciadamente, los móviles y las computadoras, que hacen nuestras vidas más productivas y disfrutables, pueden ser objeto de abusos hasta el punto de contribuir a que la gente duerma menos por la noche, lo que deja a millones de estadounidenses trabajando de forma mediocre al día siguiente", dijo Russell Rosenberg, vicepresidente de la Fundación Nacional del Sueño (NSF por su sigla en inglés).

Casi el 95 por ciento de los encuestados por el estudio de la NSF dijo que usaron algún tipo de dispositivo electrónico una hora antes de irse a dormir, y aproximadamente dos tercios admitieron que no habían dormido suficiente durante la semana.

Charles Czeisler, de la Escuela de Medicina de Harvard y del Brigham and Women Hospital de Boston, dijo que la exposición a luz artificial antes de ir a dormir puede aumentar el estado de alerta y suprimir la liberación de melatonina, la hormona que induce el sueño.

"La tecnología ha invadido el dormitorio", explicó Czeisler en una entrevista. "La invasión de tales tecnologías que nos colocan alerta en el dormitorio puede contribuir a la elevada proporción de encuestados que dijeron que de forma rutinaria dormían menos de lo que necesitaban", agregó.


La población del "baby boom", quienes tienen entre 46 y 64 años, fueron los que más vieron la televisión antes de ir a dormir, mientras que más de un tercio de los que tenían entre 13 y 18 años y el 28 por ciento de los adultos jóvenes -entre 19 y 29 años- jugaron con los videojuegos antes de ir a la cama.

El 61 por ciento dijeron también que usaban la computadora varias noches cada semana.
Y la tendencia a estar conectado significa que incluso aunque alguien se duerma, luego puede despertarse por el móvil, los mensajes de texto o los correos electrónicos durante la noche.

"Uno de cada 10 niños dijeron que se despiertan por mensajes de texto después de haberse ido a la cama. La gente no apaga sus Blackberries, iPhone, etc...", dijo Czeisler, añadiendo que todo esto se está cobrando horas de sueño.

La generación Z, quienes tienen entre 13 y 18 años, fueron el grupo más privado de sueño, con un 22 por ciento describiéndose como "somnolientos", frente a sólo el 9 por ciento de los "baby boomers".

Los expertos recomiendan que los adolescentes duerman nueve horas y 15 minutos por noche, pero los adolescentes tienden a hacerlo 7 horas y 26 minutos de promedio entre semana.

"Lo que más me preocupa es lo poco que duermen los jóvenes de entre 13 y 18 años", dijo Czeisler. "Los niños de hoy duermen una hora y media o dos horas menos que hace un siglo". Eso significa que pierden aproximadamente 50 horas de sueño al mes, agregó.

La falta de sueño afecta negativamente al trabajo, al humor, a la familia, a los hábitos de manejo, a las relaciones sexuales y a la salud, según la NSF.

Todos los grupos lo sobrellevan consumiendo bebidas con cafeína -aproximadamente 354 ml por persona de forma diaria, y tomando siestas, algunas veces más de una al día.

"Los padres deberían de sacar estas tecnologías del dormitorio de los niños si quieren que les vaya bien (en el colegio)", dijo Czeisler.


Fuente: rosario3

Pertenece al grupo de enfermedades conocidas como encefalopatías espongiformes transmisibles, causada por un prión.

Se caracteriza por causar una deterioro del sistema nervioso, a nivel del tálamo, que se manifiesta por insomnio intratable e irreversible, de instauración progresiva, con consecuente cambio severo del ritmo circadiano, estado mental, ataxia, hipertermia, trastornos vegetativos, sudoración, miosis y trastornos esfinterianos. A lo largo del tiempo se agrava el estado confusional y las alucinaciones inducidas por la falta de sueño, para finalmente llegar al coma y causar la muerte alrededor a los nueve meses.

El insomnio familiar fatal y el síndrome de Gerstmann Straüssler Scheinker son enfermedades hereditarias sumamente raras, que se encuentran sólo en unas cuantas familias de todo el planeta.

Existen encefalopatías espongiformes transmisibles en tipos específicos de animales, como son la encefalopatía espongiforme bovina, que se encuentra en las vacas y se llama a menudo enfermedad de las "vacas locas"; el scrapie, que afecta a las ovejas y la encefalopatía del visón. Enfermedades similares se han descrito incluso en alces, ciervos y animales exóticos de los zoológicos.

Si bien las encefalopatías espongiformes transmisibles, se consideraban encefalitis de origen viral por virus lentos, en la actualidad la literatura científica mantiene que están ocasionadas no por organismos conocidos tales como los virus y las bacterias, sino por un tipo de proteína llamado prión (sustancias de naturaleza proteica, que se diferencia de los virus y las bacterias en una serie de características: son difíciles de matar, no parecen abarcar ninguna información genética en forma de ácidos nucleicos, ADN o ARN y tiene generalmente un prolongado período de incubación antes de que aparezcan los síntomas). En algunos casos, el periodo de incubación puede ser de hasta 40 años.

Los priones se encuentran en condiciones normales en las células del organismo en una forma inocua, sin embargo incluso pueden aparecer en una forma infecciosa y es entonces cuando ocasionan la enfermedad. Ambas formas de proteínas priónicas son muy similares, por los que los priones normales de una individuo cambian espontáneamente a la forma infecciosa de la proteína y, luego, en una reacción en cadena se alteran los priones de otras células.

Una vez que aparecen, las proteínas anormales de los priones se unen y forman fibras o acumulaciones llamadas placas, que sólo son visibles con microscopios potentes y que pueden empezar a acumularse años antes de que empiecen a sobrevenir los síntomas de la enfermedad. No está claro que papel desempeñan las proteínas anormales de los priones ni el comienzo de la enfermedad y tampoco el proceso de sus manifestaciones clínicas.

Llega a afecta a ambos sexos y suele aparecer en la edad adulta aunque se han descrito casos de aparición infantil y juvenil.

La manifestación principal es el insomnio gradual e intratable, el paciente es incapaz de conciliar el sueño, aunque quiere hacerlo, cierra los ojos e intenta dormir, las alucinaciones y las crisis respiratorias le devuelven a un estado de desvelo.

Las funciones cognitivas se van alterando irreversiblemente, con trastornos en la atención y la memoria, depresión y alteraciones de la actitud por lo que en épocas pasadas estos pacientes eran considerados dementes.

Se acompaña de una perturbación del sistema nervioso autónomo (parte del sistema nervioso responsable del control de una gran parte de funciones involuntarias y vitales para el organismo, tales como el control del ritmo cardíaco, la presión arterial, la sudoración y el control de los esfínteres) con hipertermia, sudoración, miosis (estrechamiento continuo con paralización más o menos completo de la pupila, a consecuencia de una perturbación de la inervación del iris) y trastornos de los esfínteres. De manera progresiva van apareciendo alteraciones neuromusculares tales como hipotonía (tono anormalmente disminuido del músculo), cansancio y atrofia (disminución de volumen y peso de un órgano) de las extremidades, hiperreflexia (reacciones reflejas anormalmente elevadas), espasticidad (contracciones involuntarias persistentes de un músculo), alteraciones en los movimientos de grado variable: temblores, disartria (dificultad para pronunciar palabras) y actividad muscular involuntaria, fundamentalmente mioclonías (contracciones musculares bruscas, breves e involuntarias, semejantes a las de un choque eléctrico, que afectan a músculos o grupos de músculos) y atetosis (trastorno neuromuscular caracterizado por movimientos de torsión lentos e involuntarios de las extremidades). También presentan alteraciones visuales que pueden llegar a la ceguera completa.




Fuente: tnrelaciones.com/cm/preguntas_y_respuestas/content/173/531/es/insomnio-familiar-fatal.html

Sigmund Freud (médico neurólogo austriaco de origen judío) fue sin lugar a dudas una de las personas más influyentes dentro del desarrollo del pensamiento durante el siglo XX. Su conclusión de que nuestras mentes guardan recuerdos y emociones en nuestro subconsciente transformó la manera en la que las personas estudiaban la mente humana.

Freud decía que a lo largo de la historia, hubo tres grandes humillaciones: El descubrimiento de Galileo que dijo: no somos el centro del Universo, el descubrimiento de Darwin que además dijo: no somos la corona de la creación, y su propio descubrimiento de que no controlamos nuestra propia mente.

La tendencia de terapias que utilizan la existencia de dificultades en la niñez o emociones reprimidas para deducir problemas emocionales actuales empieza con la aclaración que hizo Sigmund Freud.

Uno de los descubrimientos más importantes de Freud fue que las emociones enterradas en la extensión del subconsciente suben a la superficie consciente durante los sueños, y que rememorar fragmentos de los sueños nos pueden ayudar a aclarar las emociones y los recuerdos enterrados.

A lo largo de su obra más conocida, La Interpretación de los Sueños, Freud utilizó sus propios sueños como ejemplos para evidenciar su argumento sobre la psicología de los mismos. Distinguió entre el contenido del sueño "manifiesto" o el sueño experimentado al nivel de la superficie, y los "pensamientos de sueño latentes", de ningún modo conscientes que se expresan a través del lenguaje especial de los sueños.


Incluso mantuvo que todos los sueños representan la ejecución de un deseo por parte del soñador, inclusive los sueños del tipo pesadilla. Hay sueños negativos de deseos, donde lo que aparece es el incumplimiento de un deseo. Para esto se dan varias explicaciones, entre las cuales está la complacencia de una querencia masoquista. No obstante sigue en pie la conclusión general de Freud: los sueños son realizaciones disfrazadas de deseos reprimidos. Según su exposición, la reprobación de los sueños producen una distorsión de su contenido. Así que lo que puede parecer ser un conjunto de imágenes soñadas sin sentido puede, a través del análisis y del método "descifrador", ser demostrado ser un cúmulo de ideas coherentes. Propuso que al valor del examen de los sueños se radica en la revelación de la acción subconsciente de la mente.

La teoría de explicación de los sueños de Freud representa las primeras teorías de este con parecido a la categoría de la psicología de sueños inconscientes, la trascendencia de las experiencias de la niñez, el lenguaje "hieroglífico" de los sueños y el razonamiento que el llamó "psicoanálisis".

Consideró que todo sueño es interpretable, es afirmar, que puede hallarse su sentido. La tarea de interpretar de ningún modo recae sobre todo el sueño en su conjunto sino sobre sus partes componentes basándose en una clase de libro de los sueños, donde cada cosa soñada significa tal otra cosa en apariencia rígida, sin sopesar la peculiaridad de cada individuo. Primero se descompone el relato en partes, y recién al final surge la interpretación final o global, en la cual se nos revela el sueño como una consumación de deseos.

El sueño en absoluto es meramente actividad somática: es un acabado fenómeno psíquico de cumplimentación de deseos, y por tanto debe ser incluido en el conjunto de los actos comprensibles (no incomprensibles) de nuestra vida despierta, constituyendo el resultado de una actividad intelectual en extremo complicada.

El anhelo aparece escondido en el aspecto manifiesto del sueño, en lo verdaderamente soñado, proceso denominado deformación onírica. También se preguntó porqué tiene que haber una deformación, ya que podría haber ocurrido que el sueño expresara el deseo en apariencia directa, sin deformación. Esta deformación es intencional y se debe a la censura que el individuo ejerce frente a la libre expresión de deseos, por encontrarlos censurables por algún motivo u otro.


Fuente: euroresidentes.com

Cuando la vida no te da lo que quieres, cuando las cosas no salen como tú quieres, aparece la frustración, la rabia, un querer y no poder. A veces nos preguntamos: por qué no nos salen los planes como queremos? Esta es una de la mayores incertidumbres de cada persona, por qué yo no y otros sí, acaso no somos todos iguales? Pues la respuesta es que no; muchos tienen más de lo que nunca han llegado a soñar y otras personas nos tenemos que conformar con unas muy básicas condiciones de vida. Es cierto que el mundo está mal repartido, lo que a otros les sobra, es lo que nos hace falta a muchos de nosotros.


Al igual que hay luces, hay sombras, como dice el Yin y Yang, todo lo bueno tiene algo de malo y todo lo malo, tiene algo de bueno. Aún así parece que siempre o casi siempre, la parte que nos toca a algunos siempre es lo malo y nunca lo bueno. Todos soñamos con que un día las cosas nos salgan como queremos, pero pasa el tiempo y vemos que ese momento nunca acaba de llegar. Soñamos dormidos y despiertos con ese momento, pero cuando volvemos a la realidad, nos damos cuenta de que sólo ha sido eso, un sueño; un sueño que volveremos a repetir una y otra vez. Sueño que deseamos que un día se llegue a cumplir, aunque de momento nos quedaremos con un querer y no poder, y aun así seguiremos soñando, porque los sueños, sueños son.


Fuente: Pedro PC

Si tiene usted problemas de sueño, como por ejemplo que no puede o le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de su sueño, pruebe a seguir estas reglas:

1° Adquiera música relajante.
Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o los sonidos de la naturaleza, como los mares o el bosque, son adecuados para iniciar su sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado.

2° Evite “picar” cosas dulces antes de dormir.
Esto elevará su glucemia y le dificultará el sueño. Después, cuando la glucemia, en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener una hipoglucemia y esto le hará despertarse.

3° Duerma en oscuridad completa o lo más completa posible.
La luz en los ojos afecta al ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de Melatonina y Serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño. Si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible.

Si su habitación no permite que esta oscuridad se mantenga hasta su hora de despertar, valore utilizar un antifaz.

4° Duerma en un lugar silencioso.
Esto es tan importante como lo anterior. Realmente necesitamos silencio para conciliar y mantener el sueño. Si su habitación no permite este aislamiento, puede utilizar unos tapones para los oídos.

5° No vea la televisión antes de dormir.
Los mensajes televisivos son muy estimulantes pare el cerebro por su colorido y sonido. De hecho, las productoras de televisión buscan constantemente llamar nuestra atención y casi siempre lo consiguen.

6° Utilice calcetines en la cama.
Debido a que tienen la circulación más pobre y a la posición en la cama, los pies se notan fríos a menudo antes que el resto del cuerpo y eso puede producirle el disconfort suficiente para que no pueda descansar bien y será tarde cuando se de cuenta. Dormir con los pies calientes disminuye el número de despertares durante el sueño.


7° Lea cosas relajantes, espirituales o si es creyente, cosas religiosas.
Esto le ayudará relajarse. No lea nada estimulante, como una novela de suspense o cosas del trabajo. Un libro que capte mucho su atención le obligará a permanecer despierto más tiempo del deseado y hará que piense en él durante las fases iniciales de inducción del sueño.

8° Evite usar relojes despertadores fuertes.
Es muy estresante ser despertado repentinamente. Si usted consigue un sueño regular, deberían ser innecesarios, pues dormirá y se levantará de forma espontánea.

La mejor forma de despertar es que, a la hora adecuada, se encienda, poco a poco, una luz en la habitación. Por supuesto si, por sus necesidades horarias, no le toca despertarse con la luz natural del sol. Existen relojes despertadores especiales que simulan el amanecer para conseguir un despertar más natural.

9° Puede organizar el día siguiente.
No hay problema alguno en que usted programe sus actividades del día siguiente antes de dormir, incluso en la cama. Tenga a mano un bloc de notas. Esto le dará la impresión de que “ha concluido el día” y nada queda pendiente sin anotar y le permitirá relajarse. En cualquier caso, haga ésto sólo si le apetece, pues por la mañana, cuando sus valores de cortisol sean mayores, estará mejor para hacerlo.

10° Melatonina y sus precursores.
Si los cambios conductuales no son suficientes puede comentar con su médico la posibilidad de utilizar Melatonina, pero no la tome nunca por su cuenta. La Melatonina es una hormona y debe ser utilizada sólo en casos necesarios y bajo supervisión médica. Existen precursores de la Melatonina que son más seguros de utilizar. La Melatonina no está comercializada en España.

11° Acuéstese tan pronto como sea posible.
Nuestros sistemas hormonales, especialmente las suprarrenales se “recargan” entre las 23 y la 1 hora solar. Antes de la electricidad, la gente se acostaba con la puesta del sol, como hacen la mayoría de animales. Intente, en la medida de lo posible, intentar irse a dormir pronto. Tenga en cuenta que hablamos de hora solar, por lo que hay que restar a la hora oficial, una hora en invierno y dos en verano,


12° Examine su dormitorio en busca de campos electromagnéticos.
Aunque no existe demostración científica, se piensa que estos campos electromagnéticos, pueden afectar determinadas secreciones hormonales. Existen aparatos para medir los campos magnéticos que son muy económicos.

Algunos transformadores pequeños de mala calidad, como el cargador del teléfono móvil, pueden generar campos magnéticos. Procure no tener transformadores muy cerca de su cabeza (luces halógenas, relojes despertadores, etc.).

13° Regule la temperatura de su dormitorio a no más de 21 grados.
Muchas personas tienen sus casas y particularmente los dormitorios con demasiada calefacción. Esto, aunque da una impresión de confort, perjudica al sueño. Es mejor que duerma usted con más ropa de abrigo.

14° Cene alimentos con contenido proteico.
Las proteínas son una fuente de Triptófano y este aminoácido ayuda en la síntesis de Melatonina y Serotonina.

15° Cene también una o dos piezas de fruta.
Esto ayuda al Triptófano a atravesar la barrera hemato-encefálica y llegar al cerebro.

16° Evite tomar medicamentos sin el conocimiento del médico.
Muchos tratamientos, tanto con receta como sin ella, interfieren en la calidad del sueño.

En efecto, muchos pacientes necesitan tomar medicamentos para conseguir dormir.
La intención es que a medida que vayan aplicando estas normas, puedan ir reduciendo las dosis que requieren o incluso prescindir de ellos, siempre bajo la supervisión de su médico.

17° Evite absolutamente la cafeína.
Un estudio reciente mostraba que en algunas personas, la cafeína no es metabolizada eficientemente y por lo tanto pueden sentir efectos muy prolongados después de consumirla. Así que una taza de café por la tarde (o de té o de cacao) puede impedir a algunas personas un sueño correcto. Muchas pastillas adelgazantes contienen cafeína, así como bebidas refrescantes. Debería evitar tomar productos con cafeína a partir de la comida del mediodía.


18° Relojes despertadores y otros dispositivos eléctricos.
Si es inevitable que estén en la habitación, manténgalos separados un metro, como mínimo, de usted.

19° Evite absolutamente el alcohol.
Aunque el alcohol parece que induce la somnolencia, el efecto es efímero y las personas se despertarán a menudo varias horas después, incapaces de seguir durmiendo. El alcohol también impide que usted alcance las fases profundas del sueño, donde realmente el cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente.

20° Si está obeso, intente perder peso.
El sobrepeso puede incrementar el riesgo de apnea de sueño, que alterará mucho la calidad de su sueño. Si está obeso y tiene problemas de sueño debería realizarse un estudio polisomnográfico (siempre indicado por un médico) para evaluar sus apneas del sueño.

21° Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad.
Esto es particularmente importante para las personas que saben que los derivados lácteos o con gluten les sientan mal. En todo caso, puede hacer una prueba evitando estos alimentos durante un mes y ver si mejora su calidad de sueño.

22° Intente no beber líquidos abundantes unas dos horas antes de irse a la cama.
Reducirá la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño o, como mínimo, disminuirá la frecuencia.

23° Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de cama.
Si eleva su temperatura corporal antes de irse a la cama, posteriormente caerá y le facilitará el sueño. El cuerpo baja la temperatura al iniciar el sueño.

24° Retire el reloj de la vista.
No tiene ningún sentido que vaya usted mirando la hora que es en cada momento.


25° La cama es para dormir.
Si usted está acostumbrado a mirar la televisión o hacer su trabajo en la cama, le será mucho más difícil relajarse para dormir. La cama es un lugar para dormir. Incluso si quiere hacer una pequeña siesta durante el día, intente que sea en un lugar diferente al de la cama de la noche.

De hecho es conveniente que, si una vez en la cama no consigue dormir, se levante, haga otras cosas y luego vuelva a intentarlo.

26° Pida a su médico que verifique su secreción suprarrenal.
Los científicos sugieren que algunas alteraciones del eje Hipófiso-Hipotalámico Suprarrenal, pueden tener incidencia directa durante el sueño.

27° Si está en la menopausia o en el climaterio, consulte con su médico.
Los cambios hormonales podrían causarle problemas de sueño que pueden tener una solución sencilla.

28° Sea regular a la hora de acostarse.
Debe usted acostarse y despertarse todos los días a la misma hora, incluso en los fines de semana. Esto ayudará que su cuerpo asuma un ritmo de sueño y le haga más fácil quedarse dormido y levantarse por la mañana.

29° Haga un poco de ejercicio cada día.
Un mínimo de ejercicio diario, aunque sea caminar unos 15 minutos o hacer pequeños ejercicios de estiramiento, le ayudará a dormir, pero el ejercicio tiene que estar separado un mínimo de 30 minutos de la hora de acostarse.

Esto puede ser difícil en personas con determinadas enfermedades, pero entonces el médico nos aconsejará sobre posibles alternativas.


Centro Internacional de Medicina Avanzada
Servicio de Reumatología
Fuente: archivo PDF

Se denominan parasomnias a aquellos trastornos del sueño caracterizados por acontecimientos o conductas anormales asociadas al sueño, a sus fases específicas o a los momentos de transición sueño-vigilia. Las parasomnias más habituales son:

Pesadillas
Las pesadillas son despertares repetidos durante el período de sueño mayor o en las siestas diurnas, provocadas por sueños extremadamente terroríficos y prolongados que dejan recuerdos vividos y cuyo contenido suele centrarse en amenazas para la propia supervivencia, seguridad o autoestima.

Los despertares suelen ocurrir durante la segunda mitad del período del sueño. El despertar puede llevar consigo una activación vegetativa leve (por ej., sudoración, taquicardia, taquipnea). Suelen aparecer por primera vez entre los 3-6 años, superándose con la edad generalmente.


* Al despertarse del sueño terrorífico, la persona recupera rápidamente el estado orientado y vigilia (a diferencia de la confusión y desorientación que caracterizan los terrores nocturnos y algunas formas de epilepsia).
* Las pesadillas, provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, escolar o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
* No aparecen exclusivamente en el transcurso de otro trastorno mental y no se deben a los efectos fisiológicos directos de una sustancia o de una enfermedad médica.

Terrores nocturnos
Son episodios recurrentes de despertares bruscos, que se producen generalmente durante el primer tercio del episodio de sueño mayor, prolongándose de 1-10 minutos y que se inician con gritos, lloros incoherentes.

Se inician entre los 4 y 12 años, remitiendo espontáneamente durante la adolescencia. En los adultos aparecen entre los 20 y 30 años.




* Aparición durante el episodio de miedo de signos de activación vegetativa de carácter intenso, por ej. taquicardia, taquipnea y sudoración.
* El individuo muestra una falta relativa de los esfuerzos de los demás por tranquilizarle.
* Existe amnesia del episodio: no puede describir ningún recuerdo de lo acontecido durante la noche.
* Estos episodios provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, escolar o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
* La alteración no se debe a los efectos fisiológicos directos de una sustancia o de una enfermedad médica.

Sonambulismo
Son episodios repetidos que implican el acto de levantarse de la cama y andar por las habitaciones en pleno sueño. Tienen lugar generalmente durante el primer tercio del período de sueño mayor. La mayor parte de estos episodios duran entre 1-30 minutos. Se suelen dar en niños entre 4-8 años, siendo la mayor prevalencia alrededor de los 12 años y remitir espontáneamente hacia los 15 años. Con menor frecuencia, los episodios reaparecen al principio de la edad adulta, repitiéndose durante varios años.


* El sujeto tiene una mirada fija y perdida, se muestra relativamente arreactivo a los intentos de los demás para establecer un diálogo con él y sólo puede ser despertado a base de grandes esfuerzos.
* Al despertar (tanto en pleno episodio como a la mañana siguiente), el sujeto no recuerda nada de lo sucedido.
* A los pocos minutos de despertarse del episodio de sonambulismo, el individuo recobra todas sus facultades y no muestra afectación del comportamiento o las actividades mentales (aunque en un primer momento puede presentar confusión o desorientación).
* Los episodios de sonambulismo provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, escolar o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.
* La alteración no se debe a los efectos fisiológicos directos de una sustancia o de una enfermedad médica.



Orientaciones para el tratamiento de las Pesadillas
* Los padres deben despertarle, tranquilizarle y darle seguridad, decirle que todo va bien, que no ocurre nada.
* Es importante que acudan al dormitorio del hijo, lo escuchen pero sin entrar en demasiado detalles acerca del contenido del sueño.
* Déle instrucciones en el sentido de que ha tenido una pesadilla mientras dormía y que ya ha pasado todo.
* Tomar medidas para las pesadillas que se repiten animándole a que hable de su sueño y lo represente despierto pero con un final feliz.

Orientaciones para el tratamiento de los Terrores Nocturnos
Los terrores nocturnos normalmente desaparecen con el tiempo y no suelen precisar tratamiento farmacológico.

En los casos leves, que son la mayoría, los padres deben adoptar una actitud tranquila y de conocimiento del trastorno. Durante los episodios simplemente tienen que vigilar que el niño no se caiga de la cama o sufra cualquier daño físico derivado de su incorporación de la cama y su estado (recordemos que el niño no está despierto). No hablarle ni intentar despertarle. Hay que esperar a que el episodio siga su curso natural pero bajo nuestra vigilancia.

Orientaciones para el tratamiento del Sonambulismo
La principal precaución que deben adoptar los padres es el asegurarse de que el niño no pueda hacerse ningún tipo de daño durante el episodio.

Generalmente, no resulta conveniente intentar despertar al niño durante el episodio ya que puede causarle gran confusión o asustarle. La mejor opción suele ser la de acompañarle directamente hacia su cama para que vuelva a acostarse.


E.O.E.P. CASTUERA: Indicadores para el diagnóstico y orientaciones
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Las experiencias del día prácticamente nunca son el tema del sueño de esa noche, en general son incorporadas a los Sueños días después. Esto es debido a que el sueño ayuda a afianzar la información receptada a lo largo del día. Cuando el sueño es interrumpido, ciertos géneros de memorias toman más tiempo en afianzarse. La parte crítica del sueño para afianzar la memoria ha sido sugerida como la onda baja del REM (o MOR - Movimientos Oculares Rápidos); la degeneración del sueño en cualquier etapa tiene efectos en la consolidación de la memoria (Aamodt & Wang, 2008).


Pese a que asociamos los bostezos con sueño y hastío, es una función de nuestro cuerpo para despertarnos. Los bostezos generan la apertura de la laringe y faringe, dejando a grandes cantidades de aire pasar a nuestros pulmones; el oxígeno entra después a nuestra sangre, acrecentando la alarma. Funcionalmente, los bostezos son la manera en que tu cuerpo procura lograr altos niveles de alarma en situaciones que lo requieren (Aamodt & Wang, 2008, p. 180).

Una persona en promedio va a dormir doscientos horas en su vida (Hatfield, dos mil trece). En el momento en que una persona trabaja a turnos en la noche, en general duerme a lo largo del día. Los periodos de sueño del día son en promedio una o bien 2 horas más cortos que los periodos de sueño nocturno. La etapa II del sueño y el sueño REM son los más perjudicados, y eso se traduce en inconvenientes con los niveles de alarma y fatiga. No es extraño que los que trabajen en la noche se obsesionen con dormir (Hatfield, 2013).

Se ha discutido últimamente que la degeneración del sueño es una forma de tortura. La degeneración del sueño era utilizada como un procedimiento de interrogación a lo largo de la guerra y últimamente para sospechosos de terrorismo. Es considerada por ciertos como una técnica de “estrés y coacción”, legal a lo largo de interrogaciones. Conforme la Naciones Unidas, sí es una forma de tortura (Hatfield, 2013).


La relación del sueño, la educación y la memoria es un fenómeno complejo que no ha sido absolutamente comprendido. Sin en cambio, estudios en animales y humanos sugieren que la cantidad y calidad del sueño tienen un impacto profundo en nuestro aprendizaje y memoria. Las investigaciones señalan que dormir promueve la educación y la memoria en los formas. Primero, las personas que no duermen de ninguna manera pueden poner la atención requerida para concentrarse en las labores, lo que les lleva a no trabajar tan eficazmente. Y segundo, el sueño tiene un primordial rol en la consolidación de la memoria, que es esencial para aprender nueva información (Ellenbogen, Payne & Stickgold. 2006).

Ciertos estudios han podido comprobar que los estudiantes que duermen enseguida de memorizar 2 diferentes conjuntos de pares tienen una mejor memoria al nombrarlos después, que los estudiantes que no durmieron a lo largo de ciertas horas (Breus, 2012).

Algunos investigadores han estudiado el caso de cincuenta y cuatro pequeños con apnea obstructiva del sueño, y han podido comprobar que esta condición puede afectar su memoria visual. Han encontrado que los pequeños con apnea tienen más complejidad con la memoria de corto y largo plazo que los pequeños sin esta condición (Breus, 2012).


Claudia Tobar
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Después de una noche de profundo descanso, la gente recuerda mejor la información obtenida durante el día, pero sólo si sabe de antemano que dicha información le resultará útil en un futuro, reveló un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Lübeck, en Alemania. Según los investigadores, durante la vigilia la corteza prefrontal del cerebro etiquetaría los recuerdos potencialmente relevantes y, durante la noche, serían estos recuerdos los únicos que el hipocampo consolidaría en nuestra memoria.

Después de una noche de profundo descanso, la gente recuerda mejor la información obtenida durante el día, pero sólo si sabe de antemano que dicha información le resultará útil en un futuro.

Esto es lo que reveló un estudio realizado por científicos de la Universidad de Lübeck, en Alemania, y cuyos resultados aparecieron publicados en The Journal of Neuroscience.

El descubrimiento sugiere que el cerebro evalúa nuestros recuerdos y retiene mientras dormimos preferentemente aquéllos que nos resultarán más relevantes.


A lo largo del día las personas recibimos grandes cantidades de información. Mucha de esta información es codificada en recuerdos por el cerebro e inicialmente almacenada, pero la mayoría de ella es olvidada rápidamente.

En el presente estudio, el neurocientífico de la Universidad de Lübeck, Jan Born, y sus colaboradores se dispusieron a determinar cómo se produce este proceso, es decir, cómo el cerebro decide qué información retener y cuál olvidar.

Según declaraciones de Born recogidas en un comunicado de la Society for Neuroscience (SFN) de Washington: "Los resultados obtenidos demuestran que la consolidación de los recuerdos durante el sueño implica un proceso de selección básico que define qué partes de la información cotidiana será almacenada a largo plazo".

Este proceso de selección estaría basado en la relevancia de dicha información para el futuro. Según los resultados obtenidos, el cerebro seleccionaría para su almacenamiento aquellos datos que nos puedan resultar útiles, explicó el científico.

En el The Journal of Neuroscience, los autores de la investigación escribieron que, por tanto, la importancia que le demos a una información será lo que determine si el sueño beneficiará significativamente o no a su consolidación en la memoria.


Born y sus colaboradores llevaron a cabo dos experimentos, con el fin de probar la retención memorística de un total de 191 voluntarios.

En el primero de ellos, se le pidió a una parte de los participantes que aprendieran 40 pares de palabras. En el otro experimento, un segundo grupo de voluntarios jugó a un juego de cartas en el que se debía emparejar imágenes de animales y objetos.


En ambos grupos, a la mitad de los voluntarios se les dijo, inmediatamente después de realizar las tareas, que se les haría una prueba acerca de la información presentada en ellas, 10 horas más tarde. De hecho, finalmente todos los participantes en el estudio se sometieron a esta prueba, pero sólo la mitad de ellos supieron con antelación que la harían.

A algunos de los voluntarios se les permitió además dormir en el intervalo de tiempo entre las tareas y la prueba.

Tal y como los científicos esperaban, los voluntarios que durmieron rindieron mejor en la prueba final, pero sólo en el caso de aquéllos que, además de dormir, habían sido informados de que iban a hacer un examen posteriormente.


Los científicos registraron asimismo los electroencefalogramas (EEG) de los individuos que durmieron. De esta forma, descubrieron un incremento de la actividad neuronal durante la fase de sueño profundo o de ondas lentas (SOL), en las personas que sabían que serían examinadas de sus recuerdos.


Según Born: "Cuanto mayor fue la actividad de las ondas lentas en los participantes dormidos, mejor fue su memoria en el test de memoria 10 horas después".

Hace tiempo que los científicos piensan que el sueño juega un papel clave en la consolidación de los recuerdos.

Los autores del presente estudio sugirieron que, durante la vigilia, la corteza prefrontal del cerebro etiquetaría ciertos recuerdos como relevantes, mientras que otra región del cerebro, el hipocampo, sería la encargada de consolidar dichos recuerdos durante el descanso.

El hipocampo está implicado en varias funciones cognitivas, entre ellas la de la inhibición, la de la memoria y la de la percepción del espacio.


Fuente: blog.globbi.com.ar/rss/58492.El-cerebro-almacena-solo-los-recuerdos-utiles-durante-el-sueno.html

Sin embargo, la ciencia se ha interpuesto a esta creencia, asegurando que esta asfixia nocturna en verdad es un mal llamado parálisis del sueño o hipnagogia y ocurre justo en entre el momento del REM, es decir del estado de sueño profundo y el despertar.

Como sea, quienes han padecido de este mal, aseguran que al despertar sienten una tremenda presión en el pecho, y que si bien sus sentidos están bien, no pueden moverse.

Los más supersticiosos quienes han sido víctimas de este fenómeno, aseguran que además de esta parálisis, han sentido olores extraños y hasta pisadas. Incluso de acuerdo al mito, esta situación se detiene de un momento a otro, justo cuando el embrujo se acaba.

Estadísticamente se sabe que este fenómeno le sucede tanto a hombres como a mujeres de todas las edades y que el 15 por ciento de la población mundial alguna vez ha padecido de este síndrome.


Fuente: emisterios.com/22/5037/el-misterio-sindrome-vieja-bruja.html

Mientras dormimos, nuestros cuerpos pueden estar descansando, pero nuestros cerebros están ocupados sacando la basura.

Un nuevo estudio citado por The Washington Post ha encontrado que el sistema de limpieza en el cerebro, responsable de deshacerse de productos de desecho tóxicos que las células producen con el uso diario, va a toda marcha en ratones que están dormidos. Las células incluso disminuyen de tamaño para hacer para facilitar la limpieza de los espacios que las rodean. Los científicos dicen que la autolimpieza nocturna del cerebro da una razón biológica convincente sobre el poder reparador del sueño. "Dormir pone el cerebro en un estado en el que limpia todos los subproductos de la actividad durante el día", dijo el autor del estudio, el neurocirujano Maiken Nedergaard de la Universidad de Rochester. Estos subproductos incluyen proteína beta-amiloide, grupos que forman placas en los cerebros de los pacientes de Alzheimer.

The Washington Post dice que salir todas la noche podría impedir que el cerebro se deshaga de estas toxinas de manera eficiente, y explica por qué la falta de sueño tiene consecuencias tan fuertes e inmediatas. Demasiado poco sueño causa confusión mental, irritabilidad y aumento del riesgo de migraña y convulsiones. Las ratas privadas de sueño mueren en cuestión de semanas, explica. El sueño, de acuerdo con los especialistas, juega un papel clave en la formación de la memoria: va mentalmente a través de los acontecimientos del día y están limpiando ciertos recuerdos en el cerebro. Pero dormir durante ocho horas o más sólo para consolidar los recuerdos parece excesivo, dijo Nedergaard. Sobre todo para un animal, como un ratón.

El nuevo descubrimiento tiene una importancia vital para los enfermos de Alzheimer: ¿Y si se descubre que un sueño reparador evita toda esa basura que causa la enfermedad? Los estudiosos están analizando esta información porque, en apariencia, la solución a esta lamentable enfermedad parece estar muy a la mano de todos: en la cama.


Fuente: sinembargo.mx/20-10-2013/789787

Una calurosa tarde de agosto, Ana se encontraba descansando en su casa de campo, mientras escuchaba música clásica. Permanecía adormecida disfrutando del momento cuando, de repente, sintió una especie de extraña sensación, una mezcla entre mareo y angustia. "Me puse rígida, en tensión pero no podía hacer nada ya que la situación me impedía moverme". De repente, todo se tornó blanco y lo siguiente que percibió Ana fue cómo su cuerpo no estaba en la cama tumbado, se encontraba arriba con los pies por encima del suelo, mirando cómo su propio cuerpo seguía en la cama recostado.

Cuando Ana miró a su cuerpo rígido, con los ojos cerrados dejó de sentir miedo y se dedicó a investigar todo lo que estaba a su alrededor. Salió de la habitación y empezó a recorrer todo al ritmo de la música. Sentía una sensación increíble y necesitaba salir a la calle para ver cómo era el mundo desde aquella perspectiva pero, de repente, cuando llegó a la puerta de la calle una figura de mujer le dijo: "no debes estar por aquí, vuelve a tu cuerpo de inmediato". Obedeciendo, volvió a aquel cuerpo y despertó mediante un grito.

Ana no ha sido la única persona que ha experimentado esa separación del cuerpo físico y su alma o esencia. De hecho, experiencias extracorporales las han relatado miles de seres humanos, sin distinguir cultura o condición social. Goethe, Aldoux Huxley, Emily Bronté, Guy de Maupassant, todos ellos escritores de innegable talento han hablado también de sus experiencias extracorporales.

La historia nos ha dejado testimonios de estas experiencias, así los egipcios tenían la creencia de que existía un segundo cuerpo al que denominaban astral o espiritual con forma de pájaro y rostro humano y en el Antiguo Testamento el profeta Elias afirmó poseer un dominio de sus poderes extrasensoriales, asegurando poder viajar hasta el lugar donde estaban sus enemigos para obtener información que pudiera llevar a su pueblo Israel a frustrar un ataque sirio. En la pintura también nos encontramos con muchos artistas que a lo largo de la historia nos han dejado, a través de sus lienzos, muestras de todos los misterios que giran en torno al cuerpo astral. Así, hay testimonios de pinturas murales de los antiguos etruscos, de los indios navajos o de pintores como Henry Corbould del siglo XIX, sin olvidarnos de un visionario de la pintura, William Blake quien ha descrito que sus cuadros eran no sólo producto de su imaginación sino de las visiones que le habían sido reveladas.

También nos encontramos con testimonios que, por su notoriedad, nos llaman más aún si cabe la atención, como el caso de la famosa actriz Shirley MacLaine quien nos ha dejado la evidencia de sus propias experiencias extracorporales a lo largo de toda su vida, la primera en una peregrinación a Los Andes, donde afirmó se sintió fuera de su cuerpo mientras contemplaba la curvatura de la Tierra. Después de esta experiencia ella misma ha dedicado grandes esfuerzos a estudiar con detalle esta especie de exploración de todo lo que esté más allá de los sentidos.

Aunque en principio no parece que haya una predisposición especial para experimentar este tipo de experiencias, sí parece que hay algunas circunstancias especiales que podrían provocar o favorecer el viaje astral. Por ejemplo, las personas que sueñan mucho mientras duermen, las que han pasado por una anestesia general, las que prueban drogas alucinógenas o aquellos que han estado muy cerca de su propia muerte parece que tienen más posibilidades de realizar este viaje, lo curioso de todo esto es que todas las experiencias contadas, tienen unas características entre sí sorprendentemente parecidas.




Fuente: hechizos.us/viajes-astrales/viajes-astrales.html

Aún cuando no todas las personas son capaces de recordar que han soñado, lo cierto es que todos tenemos sueños cuando dormimos. Durante siglos los científicos se han preguntado qué función cumple este fenómeno, y parece que finalmente se ha desvelado el misterio: soñar es como pensar, pero de forma diferente al tipo de pensamientos que tenemos estando despiertos. Si la psicóloga de la Universidad de Harvard Deirdre Barret está en lo cierto, realmente podemos resolver problemas mientras dormimos.

Todas las personas sanas sueñan. Aún cuando una buena parte de ellas son completamente incapaces de recordar el “argumento” de sus sueños, todos los humanos utilizan un porcentaje del tiempo que permanecen dormidos para soñar. ¿Por qué soñamos? ¿Qué función cumple este fenómeno? Esa es la pregunta que la humanidad se ha hecho desde el principio de los tiempos. Se han arriesgado interpretaciones de todo tipo, aunque ninguna ha logrado conformar a todo el mundo. Algunas sociedades primitivas -y no pocas modernas- creen que al soñar se tiene contacto con los espíritus o que, de alguna forma mágica, nos serán revelados los números de la lotería. Otros han propuesto que los sueños reflejan traumas o angustias que no somos capaces de expresar conscientemente, cuestiones que nuestro cerebro es incapaz de tratar estando despierto y que enfrenta solamente cuando dormimos. Pero parece que hay un nuevo enfoque bajo el sol.


En un artículo escrito para la revista digital “LiveScience”, Rachael Rettner explica que la función del sueño es ayudarnos a resolver problemas. Si eso es cierto, la evolución nos ha proporcionado un mecanismo capaz de solucionar los enigmas que nos acosan, simplemente durmiendo un rato. El estudio realizado por la psicóloga de la Universidad de Harvard, Deirdre Barret, recientemente presentado en la Association for Psychological Science, parte de la premisa de que los sueños son siempre “muy visuales” y contienen una línea argumental cuya naturaleza es casi siempre ilógica. Rara vez el sueño que recordamos es lógico. Por lo general contienen elementos que nos resultan fantásticos, extraños, aterradores o inquietantes. ¿Por qué nos resultan tan raros? Barret cree que “el sueño es en realidad otra forma del pensamiento, una que tiene lugar en un estado ligeramente diferente al que posee esta función cuando estamos despiertos. Aunque estemos soñando”, explica, “seguimos trabajando para resolver los mismos problemas que nos acosan cuando estamos con los ojos abiertos”. En resumen, pensar estando dormidos es diferente a hacerlo estando despiertos, por lo que los sueños proporcionarían una forma diferente -y a menudo efectiva- de encarar los problemas.


Como dice Barret, para elaborar una teoría que explique la función de los sueños hay que tener en cuenta el camino que el hombre ha seguido durante toda su evolución. Es muy poco probable que un mecanismo que no aportase ninguna ventaja competitiva se haya mantenido durante millones de años, y los sueños no deberían ser una excepción a esta regla. Freud sostenía que la función de los sueñas era -en pocas palabras- satisfacer nuestros deseos. Sin embargo, obtener logros en un mundo imaginario, que solo existe mientras dormimos no parece ser muy útil para ayudarnos en el mundo físico. Otros investigadores creen que los sueños no son otra cosa que un “efecto colateral” de la naturaleza humana, simplemente un ejercicio que permite descansar una parte del cerebro mientras que otras zonas se mantienen activas y se reponen sustancias químicas indispensables, como los neurotransmisores, y lo que soñamos es el equivalente mental de una TV que queda encendida sin señal en su antena.


Pero Barrett sabe de que habla. Ha pasado los últimos diez años de su vida estudiando los problemas relacionados con el sueño, y documentado numerosos ejemplos de estos fenómenos. Naturalmente, ha diseñado experimentos específicos destinados a comprobar sus teorías. En uno de ellos, les pidió a un grupo de estudiantes universitarios voluntarios que escogiesen un problema y tratasen de resolverlo durante las horas de sueño. "Los problemas no eran de índole científica, sino simples preguntas de las que los voluntarios desconocían la respuesta. Los estudiantes se concentraban en el problema cada noche antes de irse a la cama, y luego de unas semana, aproximadamente la mitad de ellos habían tenido sueños relacionados con el problema. Aproximadamente uno de cada cuatro tuvo un sueño que contenía la respuesta", explica la psicóloga.

Este resultado probaría que el enfoque alternativo que proporciona la forma de pensamiento que tiene lugar cuando soñamos es efectiva, y que realmente puede ser útil para enfrentar problemas que no podemos resolver durante el día. Barrett, durante sus experimentos, encontró que podían abordarse casi cualquier tipo de problemas, desde acertijos matemáticos hasta problemas relacionados con el arte. Pero casi siempre, lo que mejor podía resolverse en sueños eran problemas que obligan a las personas a visualizar algo en su mente, tal como ocurre generalmente cuando un inventor está imaginando un nuevo dispositivo. Seguramente te estás preguntando dónde encajan en las teorías de Barrett esos sueños recurrentes que tienes con tías macizas. La respuesta, según la psicóloga, es muy simple: tienes un problema que tu mente está tratando de resolver mientras duermes.




Fuente: neoteo.com/por-que-sonamos.neo

Cuando nos acostamos no siempre nuestro cuerpo adopta la mejor posición para un descanso ideal, algo primordial para poder afrontar el nuevo día. A través de este artículo veremos cuales son las posturas a adoptar, tanto las no aconsejables como las que nos prometerán un sueño relajador y una manera de... podríamos decir "cargarnos las pilas".

* La posición de lado, con las piernas y caderas flexionadas y el cuello dentro del eje del resto de la columna, es también conocida como la posición fetal y es la más recomendada para las personas que padecen dolores lumbares. Es una posición neutral para la columna vertebral evitando que el peso recaiga sobre ésta. Si el costado que elige es el derecho, se deberá flexionar la cadera y la rodilla izquierda, independientemente que la otra rodilla se mantenga o no recta y girar los hombros.

* Luego debemos adaptar la almohada al cuello adoptando una curvatura similar a la que se forma cuando estamos en pie, la altura ideal es la distancia desde el cuello hasta el hombro, manteniendo el cuello relajado, pero alineado con la columna dorsal.

* Al dormir de lado se pueden evitar o disminuir dificultades respiratorias que en otra posición podrían surgir. El motivo es debido a que el cuello no soporta ninguna presión y por tanto la respiración no se vuelve incómoda, es decir, no obliga a las vértebras a mantenerse en una posición poco natural y dolorosa. Normalmente, esta posición requiere que la almohada sea algo más alta que en el caso de dormir hacia arriba. Si su almohada es mucho más alta o mucho más baja, corre el riesgo de sufrir contracturas cervicales o lesiones.



* Aunque sólo una minoría de la población duerme en esta posición, es la menos recomendable. Con esta postura corporal, la columna se fuerza a una posición contraria a su forma natural. El cuello y las cervicales se fuerzan aún más.

* En primer lugar provoca que la columna vertebral adquiriera una curva poco natural y muy perjudicial para la salud de la espalda, debido a la torsión y posiciones forzadas que se producen. Por otro lado para poder respirar nos vemos obligados a girar el cuello durante demasiado tiempo, corriendo el riesgo de que se puedan producir contracturas o lesiones cervicales, esto es debido a la torsión y tensión excesiva que soportan las vértebras en esta posición, además también es posible que provoque asfixia.

En este caso el uso de una almohada se desaconseja totalmente, ya que además de tener girado hacia algún lado el cuello, se obliga a mantenerlo hacia atrás. También si nos acostamos muy prontos después de cenar, al estar sobre nuestro abdomen, comprimimos el estomago, y eso para los que sufren de reflujo lo activa o puede ser precursor de ello.

* Se recomienda deshacernos de este hábito e intentar cambiar la posición de forma gradual hasta acostumbrarnos a otra postura más adecuada, lo ideal es intentar dormir de costado.



Es la mejor postura para lograr un máximo descanso.

* Muchos expertos coinciden que esta es la mejor posición para dormir. Tumbarse hacia arriba, dejando reposar toda la columna sobre el colchón y la cabeza bien apoyada en la almohada, es lo ideal para lograr un descanso apropiado. Para las personas que tienden a dormir en esta postura, se aconseja colocar una pequeña almohada bajo las rodillas para que éstas queden ligeramente flexionadas. Esta posición permite que toda la zona lumbar se apoye por completo en el colchón, evitando el riesgo de contracturas gracias a la relajación que se produce.

* Respecto a la almohada debe ser cómoda, no debe ser muy alta, de esta forma evitaremos contracturas cervicales al tener el cuello excesivamente flexionado hacia delante. Por otro lado dormir sin almohada, provocaría tener el cuello en tensión durante toda la noche.

* En conclusión la altura adecuada será aquella, que permita que las cervicales formen con la columna, el mismo ángulo que cuando nos mantenemos en pie.



Después de almorzar nuestro organismo echa a andar un sistema llamado parasimpático, el que nos quita energía y sangre de nuestro cerebro para llevarlo a los órganos encargados de nuestra digestión, y eso nos induce al sueño. Razón por la cual no es muy conveniente realizar ejercicios intensos después de almorzar (calambres) .

* Un reciente estudio de la Universidad de Nueva York, Estados Unidos, halló que dormir la siesta puede ser algo más que un pequeño descanso entre horas, puede ayudar a nuestra memoria y al buen estado de nuestro cerebro.

* Un breve sueño por las tardes puede ayudar en las funciones cognitivas, facilitar el aprendizaje de nuevas tareas e incluso fomentar la creatividad y el surgimiento de nuevas ideas.

* Uno de los autores de este trabajo, el neurocientífico Dr. William Fishbein graficó estos resultados con un juego de palabras: “no sólo debemos recordar dormir, sino que en realidad dormimos para recordar”. Durante la investigación se pidió a un grupo de personas que leyesen vocabulario chino –idioma que desconocían- y, a algunos de ellos, que durmiesen una siesta. Los resultados fueron concluyentes: aquéllos que habían dormido siesta, al momento de despertar, recordaban e identificaban muchos más términos en comparación con quienes no lo habían hecho.

* Si bien en este trabajo el tiempo de la siesta fue de hora y media, los especialistas aseguraron que con sólo 12 minutos de descanso por las tardes ya es suficiente para mejorar en parte la memoria.




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El 80% de las personas ha tenido alguna vez la sensación de estar viviendo una experiencia vivida anteriormente. En la mayor parte de las ocasiones se trata de una experiencia que dura tan sólo unos segundos, pero que el individuo que la vive puede sentir como más larga debido a la sensación de intranquilidad que le invade. Este nerviosismo suele desaparecer en el momento en que finaliza el fenómeno, unos segundos después.

Los hechos son reconocidos inmediatamente. Sin embargo, le resulta imposible ubicar en el pasado una situación igual, y cuanto más se esfuerza en reconocerlo, más se desvanece. Además, no se trata de recordar una cara, un sitio o un olor, sino una experiencia entera.


El Déjà Vu también es conocido como Paramnesia y se define como un trastorno mental consistente en un falso reconocimiento de información, es decir, se recuerdan personas o situaciones como conocidas o vividas pero en realidad son nuevas para la persona.

¿Qué es un Déjà Vu? (Francés "ya visto")
La experiencia del Déjà vu suele ir acompañada por una convincente sensación de familiaridad y también por una sensación de extrañeza o rareza. La experiencia previa es con frecuencia atribuida a un sueño, aunque en algunos casos se da una firme sensación de que la experiencia ocurrió en el pasado.

Arthur Funkhouser fue la persona que diferenció los diferentes tipos de Déjà Vu.

Déjà visité: Se traduce como "ya visitado", es una experiencia menos frecuente que implica el extraño conocimiento de un lugar nuevo. Se ha invocado a los sueños como explicación de este fenómeno. Además, algunos sugieren que leer una descripción detallada de un lugar puede desembocar en este sentimiento.

Déjà sentí: Es un fenómeno que alude a algo "ya sentido". El Déjà sentí es primordial o incluso exclusivamente un suceso mental y rara vez permanece en la memoria de la persona que lo experimenta. "ya sentido", en referencia a un sentimiento mental, se describe como un acto de memoria (pasado), suele activarse por un pensamiento o una voz.

Déjà véçu: Normalmente traducido como "ya vivido" o "ya experimentado". El Déjà véçu se describe en una cita de Dickens: "Todos hemos tenido la sensación de alguna experiencia de que lo que estamos diciendo o haciendo ya lo hemos dicho y hecho antes, en una época remota; de haber estado rodeados hace tiempo, por las mismas caras, objetos y circunstancias; de que sabemos ya lo que diremos a continuación, como si de pronto lo recordáramos".

Jamais Vu: ("nunca visto"): es no recordar explícitamente haber visto algo antes. La persona sabe que ha ocurrido antes, pero la experiencia le resulta extraña.

Presque Vu: ("casi visto"): es casi recordar algo, pero sin llegar a hacerlo. Éste es el sentimiento que nos recuerda la expresión de "tenerlo en la punta de la lengua".

Es mencionado habitualmente por personas que sufren de epilepsia u otras enfermedades relacionadas con ataques cerebrales.


Algunas teorías dicen que el Déjà Vu es la memoria de los sueños. Aunque la mayoría de éstos nunca son recordados. Una persona que duerme puede presentar un gran despliegue de actividad en zonas cerebrales relacionadas con el proceso de la memoria de largo plazo. Se ha especulado que los sueños "leen" directamente de la memoria de largo plazo, soslayando la memoria a corto plazo.

En este caso, el Déjà Vu pudiera ser una memoria de sueños olvidados con elementos comunes a la experiencia que se vive.


En los últimos años el Déjà Vu ha sido sometido a una seria investigación psicológica y neurofisiológica. Esta explicación se ve corroborada por el hecho de que en la mayoría de los casos la sensación de recuerdo en el momento es fuerte, pero las circunstancias de la experiencia previa (cuándo, dónde y cómo ocurrió ésta) resultan bastante inciertas. Esto podría ser el resultado de una superposición entre los sistemas neurológicos responsables de la memoria reciente o de corto plazo y aquellos responsables de la memoria a largo plazo. Esto crea un ligero retraso en la recepción de las entradas perceptivas, provocando que la mente inconsciente reciba el entorno antes que la mente consciente recreando la sensación de un recuerdo, cuando en realidad el hecho se encuentra almacenado en nuestra memoria desde hace apenas instantes.

Se ha encontrado una correlación clínica entre la experiencia de Déjà Vu y trastornos tales como la esquizofrenia y la ansiedad, y la probabilidad de sufrirla se incrementa considerablemente en personas que están en tales condiciones. Sin embargo, la asociación patológica más fuerte del Déjà Vu es con la epilepsia del lóbulo temporal. Esta correlación ha llevado a algunos investigadores a especular que la experiencia de Déjà Vu es posiblemente una anomalía neurológica relacionada con descargas eléctricas indebidas en el cerebro. Se ha conjeturado que una aberración neurológica similar ocurre en la experiencia de Déjà Vu, dando como resultado una sensación de memoria errónea.


Según el psiquiatra holandés Herman Sno, los recuerdos se acumulan en forma de hologramas y cuando la memoria acude a ellos, puede fabricar un recuerdo completo a partir de un pequeño detalle, originando la sensación de que la experiencia ya era conocida.

Esta es la hipótesis actualmente más extendida: el cerebro memoriza los recuerdos de tal manera que cualquier detalle de una escena, como el olor, color o sonido, permite acceder a todos los detalles de la escena recordada, según el principio holográfico de que el todo está reflejado en cada una de las partes.

El Institute of Psychological Sciences es uno de los principales centros de estudio de este fenómeno en el mundo. O"Connor investiga actualmente la inducción experimental de Déjà Vu a través de la hipnosis porque ahora se cree que estas experiencias se producen cuando un área del cerebro relacionada con la sensación de "familiaridad" se desestabiliza. En uno de los experimentos anteriores realizados por este equipo de científicos, se le pidió a un grupo de estudiantes que recordaran palabras, después eran hipnotizados y se les hacía olvidar dichas palabras. Posteriormente, se les volvían a enseñar para inducir en ellos la sensación de haberlas visto antes. Alrededor de la mitad de ellos afirmó que habían tenido con esas palabras una sensación similar a la del Déjà Vu, mientras que el resto señaló que eran definitivamente Déjà Vu.


Mis conclusiones son que los Déjà vu son un fenómeno sin una explicación única, los investigadores de este fenómeno tienen diferentes puntos de vista, en algunos casos hay información compartida. Los Déjà vu no tienen explicación científica ya que no se sabe qué son exactamente y dónde ocurren. Aún siendo una rara experiencia ha habido números casos de Déjà Vu en la gente por lo que esto seguirá siendo motivo de investigación. La explicación más aceptada según los científicos pertenecientes a dichos campos, es que el Déjà Vu no es un acto de "precognición" o de "profecía", sino que es en realidad un desorden de la memoria, la impresión de recordar una experiencia que es falsa.


Karina Oropeza N.
Asesora: Adriana Pérez Zárate
Escuela de la Cuidad de Cuernavaca
Fuente: archivo PDF